Aneka Tips Untuk Kesehatan Anda
TIPS MENGHINDARI PENYAKIT JANTUNG KORONER
- Periksa tekanan darah secara teratur
- Tidak merokok
- Periksa apakah Anda mengidap Diabetes, dan kendalikan kadar glukosa darah bila Anda mengidap Diabetes
- Pertahankan berat badan yang normal
- Diet rendah kolesterol dan lemak jenuh
- Olahraga secara teratur
- Kurangi dampak stres dengan cara relaksasi
- Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur
TIPS MENGURANGI RISIKO STROKE
- Kendalikan tekanan darah
- Kurangi/pertahankan kadar kolesterol agar tetap dalam batas normal
- Olahraga secara teratur
- Hindari kegemukan
- Tidak merokok
- Kendalikan stres
- Kendalikan diabetes dan penyakit jantung (bila ada)
- Hindari alkohol
- Batasi asupan garam
- Hindari obat-obat golongan amfetamin, kokain, dan sejenisnya
TIPS MENGHINDARI KELEBIHAN KOLESTEROL
- Pertahankan pola makan sehat dan seimbang dengan Diet rendah lemak & kolesterol :
- Ganti susu cair biasa dengan skim atau susu tanpa lemak, lemak padat dengan minyak nabati cair, mentega dengan margarine
- Kurangi makan daging, telur dan produk susu
- Hindari kue-kue kering, makanan yang digoreng dan batasi makanan ringan
- Perbanyak konsumsi serat yang larut air seperti gandum, kacang-kacangan, buah-buahan
- Batasi konsumsi alkohol
- Perbanyak konsumsi ikan
- Konsumsi kedelai dan hasil olahannya (susu kedelai, tempe)
- Olahraga sesuai dengan umur dan kemampuan
- Pertahankan berat badan normal
- Tidak merokok
TIPS UNTUK PENDERITA HEPATITIS
- Hindari konsumsi alkohol
- Hindari obat-obatan yang dapat merusak hati, misalnya acetaminophen
- Diet sehat & seimbang
- Perbanyak buah, sayur, whole grains dan protein bebas lemak
- Latihan fisik secara teratur
- Istirahat cukup
TIPS UNTUK PENDERITA OSTEOARTHRITIS
- Lakukan olahraga sesuai kebutuhan dan kemampuan
- Kendalikan berat badan
- Konsumsi makanan sehat
- Berikan kompres panas untuk mengurangi nyeri, relaksasi & melancarkan aliran darah.
- Berikan kompres dingin untuk mengurangi rasa sakit & ketegangan otot saat terjadi kekambuhan
- Pilih alas kaki yang tepat & nyaman
- Lakukan relaksasi dengan berbagai teknik
- Konsumsi obat-obatan sesuai anjuran dokter
- Dalam melaksanakan aktivitas sehari-hari
- Gunakan alat bantu untuk mengatasi rasa nyeri
- Hindari gerakan yang meregangkan sendi jari tangan
- Sesekali rileks agar tidak terlalu letih
- Gunakan otot & sendi yang paling kuat
- Sebarkan beban pada beberapa sendi
TIPS UNTUK PENDERITA (GOUT)
- Pertahankan berat badan normal
- Diet rendah purin
- Hindari konsumsi jeroan (jantung, hati, ginjal, dll), otak, kaldu, daging unggas (bebek, burung), melinjo, sarden dll
- Batasi konsumsi daging, ayam, ikan (tongkol, tenggiri, bandeng, bawal), kacang-kacangan, kembang kol, bayam, kacang buncis, kacang polong, dll
- Hindari/batasi minuman yang mengandung alkohol
- Minum banyak air
TIPS MENCEGAH GAGAL GINJAL
- Hindari minuman beralkohol
- Hati-hati dalam penggunaan obat tertentu misalnya aspirin, parasetamol, ibuprofen
- Hindari paparan logam berat dalam waktu lama misalnya timah, zat pelarut, bahan bakar dan senyawa toksik lainnya
- Ikuti saran dokter jika Anda mengalami gangguan kesehatan yang dapat meningkatkan risiko gagal ginjal (Diabetes, Hipertensi)
TIPS MENCEGAH BATU GINJAL
- Minum banyak air
- Ubah pola makan
- Batasi makanan yang kaya oksalat seperti daging, jeroan (hati, ginjal, jantung), ayam, asparagus, strawberry, coklat, bayam, dll
- Diet rendah garam
- Diet rendah protein hewani
- Batasi asupan kalsium, terutama saat perut kosong
TIPS MENGONTROL TEKANAN DARAH TINGGI (HIPERTENSI)
- Konsultasi dokter
- Periksa tekanan darah secara teratur
- Minum obat secara teratur sesuai anjuran dokter
- Diet rendah garam
- Perbanyak asupan kalium
- Tidak merokok
- Batasi minuman beralkohol
- Pertahankan berat badan ideal
- Olahraga secara teratur
- Atasi stres
TIPS MENCEGAH PENGEROPOSAN TULANG (OSTEOPOROSIS)
- Asupan kalsium yang cukup
- Cukup asupan vitamin D
- Berolahraga
- Hindari merokok
- Batasi alkohol
- Batasi kafein seperti kopi
- Berhati-hatilah menggunakan obat tertentu misalnya steroid, diuretik, antikonvulsan
TIPS MENCEGAH DIABETES MELITUS
- Kontrol kebiasaan makan
- Kendalikan berat badan
- Olahraga secara teratur
- Kelola faktor risiko lain (hipertensi, kadar lemak darah, dll)
- Bagi yang berisiko tinggi : periksa glukosa darah setiap tahun
- Bagi pasien Diabetes Melitus :
Kendalikan kadar glukosa darah (dengan diet, olahraga & obat sesuai petunjuk dokter) dan periksa secara berkala
TIPS MENCEGAH KANKER
- Hindari rokok dan tembakau
- Diet sehat & seimbang
- Perbanyak makan buah, sayur dan biji-bijian
- Batasi lemak
- Hindari alkohol
- Tetap aktif dan pertahankan berat badan
- Hindari paparan sinar matahari, terutama pada jam 10.00–15.00. Gunakan topi, payung, pakaian pelindung sinar matahari, atau sunscreen bila berada diluar ruangan
- Waspada terhadap zat karsinogenik, misalnya gas, bahan kimia, dll
- Lakukan skrining terhadap jenis kanker tertentu
Semoga artikel Aneka Tips Untuk Kesehatan Anda bermanfaat untuk Anda.
